5 razy 5 trening

[...] w necie :) Oto ona: - Glutamina (na czczo i przed snem) - Kreatyna (mix 6 różnych form, rano na czczo razem z glutaminą i w DT ok 20-30 min przed treningiem) - BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i drugim śniadaniem i późnym popołudniem w okolicach podwieczorku a w DT przed treningiem) - EAA (w DT bezpośrednio po treningu) - Odżywka [...]

[...] ( na watrobe) ginkoflaw cynk glukosamina( na stawy) chela feer ( uklad krwionosny) chrom luteina magnez sylimaron zen szeń Che to dodac do 6 posiłków lecz nie wiem za bardzo jak to rozlozyc . Jakbys mógł to prosze pomóż mi... trening bede miał fbw ... zakres pwotorzen 1-2 tydzien 15 3-4 12 powtorzen 5-6 10 powtorzen 3 razy tydzien :)

[...] Zresztą wydaje mi się, że bardziej przechylam tułów do przodu w związku z czym mniej obciążam nogi. 40kg to jest ciężar przy którym na luzie robię pełniutkie przysiady z 15 razy. Teraz nie wiem czy zmniejszyć na następnym treningu ciężar i skupić się bardziej na tym, żeby były pełne? Czasami za szybko i za dużo dodaję obciążenia - tak mi się [...]

[...] Wiosło-ok. Po treningu siłowym - interwały 11. Tętno nie wiem, bo teraz robię na rowerku stacjonarnym i mam zepsuty tętnomierz, ale przez te 11 interwałów czułam się tysiąc razy gorzej niż po 13 na siłowni na crostrainerze. ************************************ Temperatura: 36,1 Dieta dzisiaj: nietrzymana Postanowiałam dzisiaj zrobić sobie samej [...]

[...] wielokrotne mistrzostwo Polski, Europy i świata. Jego sportowy dorobek tworzą 22 medale z MŚ (5 złotych) i ME (9 złotych) oraz 18 krążków z mistrzostw Polski. Pięć razy ustanawiał rekord świata. W wyciskaniu sztangi leżąc doszedł do rekordu życiowego wynoszącego 300 kg. Jest jednym z nielicznych polskich kulturystów uhonorowanych [...]

[...] 180 cm mam 17 lat .Moj rekord na klate to 115 kg.I moim zdaniem wygladam jak na swoj wiek bardzo dobrze ale chcialbym byc jeszcze bardziej masywny. 4.Na trening mam czas 4 razy w tygodniu a co do mozliwosci sprzetowych to na siłowni sa: 2 laweczki ,atlas z wyciagniem ,bramka,laweczka,wyciagiem na plecy,modlitewnikiem,gryf do [...]

[...] MIał zbyt rozłożone ręce? Zbyt szeroko? BTW: Akiraa, kiedyś też ćwiczyłem tak jak ty i kozaczyłem. Robiłem sobie trening ogłolnosprawnościowy, po 1000 brzuszków, 120 razy zginanie ramion z hantelką, czy 120 najpełniejszych pompek w czasie 5 min. Ale skończyłem z tym, bo tym sposobem przybrać mase jest BARDZO trudno. Przeżuciłem się na [...]

[...] trening obwodowy: - aureola - swing - walenie młotem w oponę - przerzucanie opony - "żabka" Magiel dla całego ciała :-D I np. lecisz 5 - R - 10 - R - 15 - R - 20 - RRR - dwa razy. Daje to 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Podoba mi się zwłaszcza para: młot - swing. Praktycznie antagonistyczne ćwiczenia i wykonane w bezpośrednim sąsiedztwie mogą [...]

[...] :-) Rozciągaj się po bieganiu, to szybciej znikną bóle "na goleniach". Robiłbym to w kolejności: powięź i pasmo biodrowo-piszczelowe; łydka, mięśnie goleniowe. Taki zestaw razy 3 i dopiero potem czwórki i inne dwójki, pośladki itp. To moja sugestia, ale - jak każdy kto biegał więcej niż 40 km tygodniowo - też przechodziłem przez fazę bólu [...]

[...] "stacji" ,czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie ,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu ,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu ,w zależności od liczby obwodów [...]

[...] 10x65kg 6x75kg+8x40kg 12x30kg+12x35kg+10x40kg+10x45kg 12x52kg 10x65kg 8x70kg Szrugsy ze sztangą 20x100kg 15x140kg 12x180kg 10x200kg Odczucia: Dzisiaj słabo przespana noc, 2 razy budziłem się. A trening zrobiony na 120%, jeszcze nigdy nie miałem takiego pieczenia w mięśniach ,które tak długo trwało-jestem aktualnie 1h po treningu, a barki nadal [...]

"Ale powiedz ile razy przewineły ci się na tym forum diety 1200 kcal" Na tym? Parę razy. Na innych - dziesiątki, a dieta przedstawiana jest jako jedna z najsensowniejszych. "Poza tym trening, który trwa 2,5 godziny to spacerek, a nie trening. Ćwiczyć trzeba ciężko, a wcale nie długo." Tu już mnie zainteresowałeś. W takim razie [...]

[...] Ja: Zmieńmy temat. Insulina. Mr X: Oczywiście insulinę bierze każdy zawodowiec. Dlaczego? Nierealne jest to by bez niej wybudować wielkie mięśnie. Zawodowiec trenuje 6 razy na tydzień, może tak robić tylko dlatego ponieważ za pomocą insuliny bezpośrednio napełnia mięśnie glikogenem. Wątpię że byśmy mogli każdy dzień tak zap*****lać gdyby [...]

[...] przypomina Concept 2 |-) Na jednym nie działa wyświetlacz, drugi pokazuje co chce @@-) "200" to nie dystans, ani kcal, to po prostu liczone w głowie ruchy (kij więc wie ile razy się pomyliłam) W oryginale WOD liczba powtórzeń MC wynosi 21-15-9, do tego 800m biegu. Tak też miałam robić, jednak przy pierwszych 800m zacięłam bieżnie #-P Reset trwał [...]

[...] Keg Drill Squat Clean ---------------------------------------------------------------------- Przed rozciąganiem trochę powisiałam na drążku, pobujałam biodrami, dwa razy wyszło mi nawet coś a`la butterfly %-) Trening bardzo udany.. siostra przyjechała, więc i dużo śmiechu było ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-30 21:50:06

Wreszcie normalny trening. ;) Metoda superserii. 3 razy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami statycznymi a dynamicznymi 20sek. A pomiędzy seriami 1 - 1:30 min. Poniedziałek, 02.01.2012r. Rozgrzewka: - Coach Sommer's wrist routine, (pompki na nadgarstkach itp.) - Shoulders routine, (rozciąganie ramion) - Back routine, (mostki itp.) - Ido's squat routine. [...]

[...] robić przez jakiś czas 5-3-1 albo 5 serii po 5 powtórzeń. Wówczas oczywiście będziesz się też bawił innymi ciężarami (bo wiadomo że jeden raz zdołasz więcej wycisnąć niż 8 razy)... ect. JA uważam że taka zmiana w treningu wystarcza, ale jest mnóstwo osób na tym forum dla których zmienianie całkowicie treningu co 4 miesiące jest świętością. Ja [...]

[...] Tak! POST. A raczej w moim przypadku trzymanie postu w godzinach wieczornych, kiedy miałoby się ochotę wyjść ze znajomymi na piwko, pizzę czy nawet.. loda %-) Wiele razy chciałoby się zrobić zayebistą kolację pewnej płci niebrzydkiej.. Ale cóż.. coś za coś. W ogólnym bilansie wypada na DUŻY PLUS. REDUKCJA W CYFERKACH.. ..czyli trochę [...]

[...] Oczywiście był robiony na czczo. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/w2bw.png Aeroby - bieg na bieżni: Zaraz po treningu 35 minut na bieżni. W trakcie biegu dwa razy przejcie do marszu - tak się ze mnie lało, że ręcznik w ruch, woda i dalej bieg. Dobrze mi weszły aeroby :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/834/5vxu.png [...]

Witam znowu jestem na redukcji tym razem w 3 miesiące chcę dojść do ~86 w pasie przy czym chcę poprawić siłę. Trenuję 4 razy w tygodniu FBW składający się z 6-7 ćwiczeń + godzinę + aeroby na koniec treningu. Trening mam PON/WT & CZw/Pt. 15/10/5/15/10/5... Jeżeli w poniedziałki robię płaską to we wtorek skos. Na takiej zasadzie. Po treningu [...]